Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak besinler

Sigara bağımlılığı, tüm dünyada giderek artan çok ciddi bir bağımlılık türü. Yapılan son araştırmalara göre, Türkiye'de sigaraya başlama yaşı 12'ye kadar düşmüş durumda Diyetisyen Emel Terzioğlu Arslan, beslenme alışkanlıklarının sigarayı bırakma üzerinde çok etkili olduğunu söylüyor ve buna yardımcı olacak besinlerle ilgili önerilerini sıralıyor.

Sigaranın insan sağlığı üzerinde çok ciddi tehditlere yol açtığı su götürmez bir gerçek. Sigarayı bırakmak isteyenler için birçok alternatif yöntem geliştirilse de başarısız olanların oranı yadsınamaz büyüklükte. Sigara bırakmanın zorluğundan yakınanlar için sadece beslenme alışkanlığını değiştirerek çözümler üretilebileceğini belirten  Diyetisyen Emel Terzioğlu Arslan, doğru tüketilen besinlerle sigara bırakma sürecinin çok daha kolay geçirilebileceğini belirtiyor. İşte o besinler…

Yulaf ezmesi nikotin bağımlılığını azaltıyor

Yapılan birçok araştırma gösteriyor ki düzenli bir şekilde yulaf ezmesi tüketimi nikotine olan bağımlılığı azaltıyor. Yulaf ezmesini sütle birlikte tüketmek daha çok yardımcı olabilir. Çünkü süt tüketiminden sonra içilen sigaranın tadı oldukça kötü oluyor. Böylece sigara ihtiyacı azalıyor.

Sigaranın vücuda verdiği zararı azaltan bir besin: Muz

Muz, içeriğindeki potasyum ve B vitamini sayesinde sigara bağımlılığını azaltma konusunda önemli bir besin. Ayrıca muz sigaranın vücuda olan zararlı etkilerini azaltmaya da yardımcı oluyor.

Triptofan içeren besinler sigara ihtiyacını azaltıyor

Triptofan, vücudumuz için hayati değer taşıyan 8 önemli aminoasitten biri. Bu aminoasit mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun üretimini artırarak sigaraya olan ihtiyacın da azalmasını sağlıyor.Özellikle hindi, yumurta, tavuk göğsü ve kurubaklagiller gibi yağsız protein kaynakları triptofan açısından zengin besin kaynakları. Sigarayı bırakma sürecinde bu besinlerden fayda sağlanabilir.

Kuru ya da taze fark etmez! Nane tüketin

Nane, içindeki mentol sayesinde nikotine olan ihtiyacı azaltıyor. Hem taze hem de kuru olarak naneyi düzenli olarak tüketmek gerekir.

En büyük destekçilerinizden biri de "Bitki Çayları"

Bitki çayları, sigarayı bırakma sürecinde en önemli yardımcılardan biri. Özellikle karanfil çayı, sigara içenlerde yoksunluk belirtilerini azaltıyor. Bunun dışında sarı kantoron, melisa ve papatya gibi bitki çayları da rahatlatıcı etkileri sayesinde bir antidepresan görevi göstererek bu süreci daha sakin geçirmede en büyük destekçi olabilir.

Taze sebzeler hem sigarayı bıraktırıyor hem de kilo kontrolü sağlıyor

Taze sebzeler, süt gibi tüketildikten sonra sigaranın tadını kötüleştiriyor. Taze sebzeleri beslenmeye eklemek hem sigarayı bırakma konusunda yardımcı olacak hem de sigarayı bıraktıktan sonraki süreçlerde kilo kontrolünü sağlamak adına doğru bir tercih olacaktır.

C vitamini yönünden zengin meyveleri tercih edilmeli

Düzenli olarak sigara içen kişilerde C vitamini düzeyi oldukça düşüktür ve vücutta bunun yerine nikotin ve nikotinin elementleri vardır. Bu yüzden beslenmeye mutlaka portakal, limon, kivi, çilek, nar gibi C vitamini içeriği yüksek gıdaları eklemek gerekir.

afd19a7bb82f4d96998db1d53fada013

Egzersiz, prostat kanserli hastalara şifa oluyor!

Üroloji ve Üroonkoloji Uzmanı Prof. Dr. Can Öbek, egzersiz ve sportif faaliyetlerin prostat kanserli hastalarda önem taşıdığına dikkat çekiyor

Prof. Dr. Can Öbek, prostat kanseri hastalarına sunulabilecek ve ilaç olmadığı halde etkisi bilimsel olarak ispat edilmiş en etkili tedavi yöntemlerinden birisinin egzersiz olduğunu belirtiyor.

Prof. Dr. Can Öbek, Kanada Kanser Derneği'nin ve Harvard Tıp Fakültesi'nin (Canadian Cancer Society - Kenfield 2011 Friedenreich 2016) yaptığı araştırmalara dayanarak prostat kanserli hastalarda en sık ölüm nedeninin kalp-damar hastalıkları olduğuna vurgu yapıyor. Fiziksel aktivitenin olmadığı ya da düzensiz olduğu 'sedanter' hayat tarzı kanser gelişimi için bağımsız bir risk faktörü oluyor. Haftada 90 dakikadan uzun süreyle orta tempolu yürüyüş yapmak, herhangi bir sebepten ölüm riskini %46 oranında azaltıyor.

Öbek şu öneride bulunuyor: "Keyif için yapılan ve ağır olmayan sportif faaliyetler prostat kanserli erkeklerde, prostat kanserinden ölüm riskini azaltıyor. Haftada en az üç kez yapılan yüksek tempolu egzersiz, prostat kanserinden ölüm olasılığını %61 oranında azaltıyor. Tüm hastaların başlangıçta yüksek tempolu seviyede egzersiz yapması güvenli olmayabilir; bir eğitmen eşliğinde çalışarak bu seviyeye yavaş yavaş çıkılmalıdır."

Prostat kanserli hastalarda egzersizin faydaları şu şekilde sıralanabilir; kalp sağlığını arttırır, kemik yoğunluğunu destekler, kanser yorgunluğunu azaltır, kas kütlesini ve kas gücünü geliştirir, kan şekerini kontrol eder ve tedavilerin yan etkilerini azaltır.

Öbek egzersizin süresi konusunda şu uyarıda bulunuyor:

"Haftada en az 150 dakika orta-yüksek yoğunlukta fizik aktivite ve iki kez direnç egzersizi (kişiye uygun ağırlıklarla) yapılmalı. Direnç egzersizi programın önemli bir parçasıdır ve vücut yapı içeriğini destekler (kas kütlesini arttırır, kemik yapısını sağlamlaştırır, yağ oranını azaltır)."

d02695abe49741bfa8af3a829ac075ad

İyi bir eş olacağı garanti burçlar

Zodyaklar gerçek doğamızın anahtarıdır ve bu nedenle kişiliğimiz hakkında çok şey söylerler. Zodyak tabelalarımız, doğumumuz sırasında gökyüzündeki yıldızların konumuna dayanmaktadır. Sonuç olarak, belirli bir işarete sahip olan insanlar, onları benzersiz kılan belirli tipik özellikleri paylaşabilir.

Yengeç burcu

Yengeç burçları duygu ve özveri dolu, kendilerini yürekleriyle yönetmeye izin verirler. Anlamsız nitelikte olmamak, istikrarlı, uzun vadeli ilişkiler aralar.  Dürüst ve saf bir doğaya sahiptirler.

Balık burcu

Balık kadını sadık ve güvenilirdir. İnsanları hayal kırıklığına uğratmamak için çok çalışır. Bağışlayıcı nitelikte olup, insanlara ikinci bir şans verir.

Terazi burcu

Terazi kadınları nazik ve duygusaldır. Pozitif ve mutlu olmaları nedeniyle karşınıza çıkabilecek en olumlu insanlardan biridir. Terazi burcu bir kadın hayatında uyumu sever. Bir sorun yaşadığında kendi kendisiyle başa çıkabilir ve sorunlarını çözer. Başarılı bir erkeğin arkasında bir kadın varsa muhtemelen o terazidir.

Boğa burcu

Boğa kadınları özverilidir ve eşlerine her şeyden çok değer verir. Zekidirler ve eşleriyle daha yüksek düzeyde iletişim kurmak isterler. Fiziksel memnuniyet, bir ilişkiden istedikleri asıl şey değildir. Zihinsel olarak uyarılmayı arzu ederler.

Kova burcu

Kova kadınları biraz tahrik edicidir ve kesinlikle can sıkıntısından nefret eder. Bazen kendi hallerinde takılmaktan hoşlanırlar. Son derece akıllı ve yaratıcıdırlar ve bu özellikleri partnerlerinde de ararlar. Yapamadıkları tek şey sıkıcı ve durgun bir ilişki.

Günümüzün pratik dünyasında bir yaşam partneri seçerken çeşitli yönleri dikkate alıyoruz. Başlangıçta fiziksel özellikler, meslek, yaşam tarzı vb. belirleyici faktörler oluyor. Fakat böylece boşanma oranları artıyor. Bu yüzden insanlar artık eş seçerken daha temkinli davranmalı.

9db375c8a22c4c5ab2f790818d164c86

Geç saatlere kadar oturduğunuzda vücudunuzda olanlar

Gece geç saatlere kadar oturmak ertesi günü hiç etmenin yanı sıra vücudunuzda ciddi sağlık problemlerini beraberinde getirebiliyor.

Gece geç saatlere kadar oturmak sadece uyku düzensizliğine neden olmuyor. Bu davranış vücudunuzda çeşitli sağlık problemlerinin ortaya çıkmasına neden olabiliyor.  Gece belli saatlerde vücuttaki organlar ve hücreler kendilerini yenileme ihtiyacı duyuyor bu gerçekleşmediğinde vücudunuzdaki sağlık sorunlarının gerçekleşmemesi neredeyse imkânsız hale geliyor. Eğer geç saatlere kadar uyanık kalırsanız vücudunuzda gelişecek sağlık problemleri şu şekilde gerçekleşiyor,

Kilo alırsınız

Düzenli bir uyku vücut kitle endeksi için oldukça önemlidir. Gece geç saatlere kadar oturak metabolizma hızınızın yavaşlamasına neden olur.  Vücudunuzu uykusuz bırakırsanız uyumadığınız gecenin sabahında yataktan çıkmak istemezsiniz.Yataktan çıkmak istemediğiniz her yarım saatte kilo alımı gerçekleşir ve insülin direnciniz düşer.

Cinsel istek azalır

Journal of Sexual Medicine'de yapılan bir araştırmada, kadınlardaki uyku süresinin ertesi gün cinsel istekle bağlantılı olduğu anlaşılmıştır. Yapılan Çalışmada, sadece bir saat daha fazla uykuyla, ertesi gündeki cinsel ilişki olasılığının% 14 arttığı ortaya çıkmış.Dolayısıyla cinsel hayatınızda sıkıntılar yaşıyorsanız ilk olarak uyku düzeninizi gözden geçirmelisiniz.

Kalp krizi riski artar

Gece geç saatlere kadar oturduğunuzda kan basıncınızda ciddi bir artış meydana gelir. Bu durum ilerleyen zamanlarda kalp krizi riskini ve çeşitli kardiyolojik rahatsızlıkları beraberinde getirebilir.Yeterli uyku uyuyan kişilerde yüksek kan basıncı, kalp hastalıkları ve çeşitli tansiyon hastalıkları görülme sıklığı çok azdır.

6ea33ba2251849dab1ee8e67743b7595